5 ошибок, которые мешают похудеть

Женщины и мужчины, посещающие спортзал и придерживающиеся определенной диеты, часто не могут добиться значительных результатов в сбросе веса. Вероятно, причина в тех ошибках при похудении, которые многие совершают на пути к подтянутой и стройной фигуре.

5 ошибок, которые мешают похудеть (фото носит иллюстративный характер)

А ведь для того, чтобы похудеть, нужно не только тренироваться и не кушать после 18:00. Чтобы добиться видимого результата, важно следовать нескольким простым правилам и изменить свои привычки. Специалисты установили, какие 5 ошибок чаще всего совершают люди на пути к идеальному весу.

1. Питание

Для того, чтобы похудеть, нужно следовать главному правилу — калорий тратить нужно больше, чем потреблять. Все просто и волшебства тут никакого нет. Если человек до 18:00 успевает съесть коробку конфет в добавок к съеденной в течение дня другой высококалорийной пище, то ни тренажерный зал, ни разного рода чаи для похудения, ни 25-й кадр не помогут ему избавиться от лишних килограмм. И наоборот: тот, кто следит за своим меню и не превышает необходимое лично для него количество калорий, может изредка позволить себе даже пончик перед сном и все равно будет худеть.

2. Меню

Как сказано выше, нужно следить за количеством потребляемых калорий. Но есть еще один важный момент, который следует учитывать всем, кто стремится к эффективному похудению. Так, люди, чей рацион состоит практически из одних углеводов, не смогут сбросить вес, как бы они ни старались. При этом важно разбираться в видах углеводов. Как известно, они бывают быстрые и медленные. К быстрым (простым) относятся разного рода сладости, выпечка, чипсы, сладкие газированные напитки, майонез и так далее. Тем, кто борется с лишним весом, эти продукты лучше исключить из своего меню. А вот каши, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, твердые фрукты и большинство овощей, которые богаты сложными (медленными) углеводами, наоборот, станут отличными помощниками в похудении.

3. Недостаточное количество воды

Вода не только поддерживает жизнедеятельность организма, но и помогает протекать множеству происходящих в нем процессов. Употребление необходимого количества воды помогает похудеть, а также поддержать вес после завершения диеты. Если пить достаточное количество воды, это значительно повысит скорость переваривания пиши и ускорит метаболизм, благодаря чему человек быстрее сбросить лишний вес. Ранее БЕЛНАВIНЫ уже писали о том, как вода помогает похудеть и сколько в день ее необходимо пить, чтобы стать стройнее.

4. Неправильные тренировки

Часто чрезмерно стараясь в спортзале, люди сталкиваются с проблемой, что они не теряют, а прибавляют в весе. Происходит это из-за того, что растет мышечная масса. Поэтому не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками и накачивать горы мышц. Чтобы худеть, стоит начать с малого. Небольшие пробежки, регулярные приседания, качание пресса, вело или пешие прогулки и даже обычная уборка дома порой оказываются гораздо эффективнее, чем трата жизненных сил на занятие тяжелой атлетикой в тренажерном зале.

5 ошибок, которые мешают похудеть

5. Недосыпание

Отдых организму просто необходим. А если человек еще и тренируется, то при недосыпании мышцы не успевают восстанавливаться. Кроме того, нехватка сна (если спать менее 5-6 часов в сутки) может стать причиной замедления метаболических процессов в организме и даже вызвать гормональные изменения. Все это негативно скажется на попытках похудеть. Также чрезмерная усталость приводит к тому, что есть хочется больше обычного. Ученые провели ряд исследований, которые показали, что люди, страдающие недосыпанием, в день употребляют в среднем на 500 калорий больше, чем им необходимо.

Красота и Здоровье,